スローストレッチDVDの内容をご紹介しますね!

 

 

スローストレッチDVDオープニング画面

 

かつもとあきさんの「スローストレッチ」は、レッスン1〜10まで
10個のレッスンで構成されています。

 

ひとつのレッスンを3日ずつ行うので、一周するのに30日かかります。
さらに、それをもう一周させると完璧ということなので、
トータルでは60日間のレッスンとなります。

DVD目次

 

 

1日当たりに必要な時間は10〜1分程度です。

 

レッスンのレベルとしては
● レッスン1〜3が「初級編」
● レッスン4〜6が「中級編」
● レッスン7〜10が「まとめ編」
となっています。

 

 

公式サイト⇒ 1日3秒!2か月で20歳若返る新メソッド〜スローストレッチ〜

 

 

スローストレッチ初級編(レッスン1〜3)の内容

 

かつもとあき解説風景

 

では、「初級編」から見ていきますね。

 

レッスン1の主な内容

 

ブレスストレッチ
ハンドアップストレッチ
ハンドプッシュストレッチ
サイドボディストレッチ
ネックストレッチ

 

レッスン1風景

タイトルを見ただけでもお分かりいただけるように
腕を伸ばしたり、手を上げたりという
本当に簡単なストレッチです。
最後に、身体の側面や首に多少の負荷をかけますが
首や腰あたりがぐーんと伸びて、気持ちいいですね。

 

日頃の運動不足で筋肉が固まってしまっている人も
これならやさしく解きほぐしていくことができそうです。

 

レッスン1は、10分続けても
ほとんど身体に負担を感じることはなく
汗をかいたりということも全くないレベルでした。

 

 

レッスン2の主な内容

 

トゥライズストレッチ
ニーアップストレッチ
インナーシンストレッチ
ハムストリングストレッチ
リブストレッチ

 

レッスン2は、主に下半身のストレッチですね。
つま先を上げ下げしたり、足全体を持ち上げたり・・・

 

太ももをぐーんと伸ばしたり、ヒップを突き出す感じで
ハムストリングのストレッチを行っていきます。

 

下半身を使うストレッチなので、レッスン1に比べると運動量が多くなりますし
バランス感覚が弱いとよろめいたりすることもあるかもしれません。
軽く手すりを持ったり、壁に手をついて支えたりするのもよい方法だと思います。

 

 

レッスン3の主な内容

 

ボディブレスストレッチ
スタンドツイストストレッチ
アキレスストレッチ
ショルダーストレッチ
スライドストレッチ

 

レッスン3光景

レッスン3になると少しアクションが大きくなってきました。

 

腕をぐるぐると大きく回したり、腰をツイストさせて
腰や背中の筋肉を伸ばしたりしていきます。

 

アキレスけんのストレッチは、超スロースピード。
痛めやすい個所ですが、これくらいスローなら
全く問題ないでしょうね。

 

最後に、肩・胸あたりの大胸筋や三角筋を気持ちよく伸ばしたり、
骨盤を正しい位置に治していくストレッチで、初級編はしめくくりです。

 

レッスン3は、運動量的にはレッスン2よりツラいはずなのですが、
身体がストレッチに慣れてきたせいか、それほどのダメ―ジはありませんでした!

 

 

公式サイト⇒ 1日3秒!2か月で20歳若返る新メソッド〜スローストレッチ〜

スローストレッチ中級編(レッスン4〜6)の内容

 

続いて中級編です!

 

初級編で9日が経過していますので、
中級編は10日目〜18日目まで取り組むプログラムということになります。

 

 

レッスン4の主な内容

 

チェストブレスストレッチ
ショルダーネックストレッチ
ブレストストレッチ
サイドスウェイストレッチ
レッグバックストレッチ

 

レッスン4は上半身から、背中、腰
さらに脚まで、全身のストレッチを行っていきますが
素人なりの感想としては、初級編よりも「のびしろ」が大きくなるというか
伸び率が大きくなるというか。

 

初級は、「グイッ」くらいに伸ばしたりひねっていたものが
中級では「グイ〜ン!」って引っ張る感じですね。

 

個人的には「レッグバックストレッチ」が、一番キツいですけれど
一番「伸びてるーっ」って感じで気持ちいいです。
翌日、ちょっと筋肉痛になりました・・・

 

 

レッスン5の主な内容

 

ウォーキングストレッチ
アッパーレッグストレッチ
レッグスリムストレッチ
ツイストストレッチ
タンドヒップストレッチ

 

レッスン5の主な内容

レッスン5は、主に下半身の若返りを図っていきます。
初級編のレッスン2の「続編」という感じの内容ですね。

 

このあたりから少しずつ運動量が増えてきますが、
へとへとになるような内容ではありません。

 

ただ、このレッスン5をやっていると感じるのは、
いかに自分の下半身が弱っているかということ。

 

脚を伸ばしたままキープしたり、お尻を突き出したポーズをキープしたり・・・
ひとつの姿勢をバランスよく保とうとすると、かなり脚がプルプルしちゃいます。

 

「老化は脚から」を実感する(汗)レッスン5です。

 

こちらも一日のレッスン時間は15分程度です。

 

 

レッスン6の主な内容

 

サイドブレスストレッチ
アッパーボディーストレッチ
サイドヒップストレッチ
インナーサイドストレッチ
ベントストレッチ

 

レッスン6の主な内容

このレッスン6は、はっきり言ってちょっとラクです。

 

本当にラクなのか、それともここまでのレッスンで
ある程度基礎体力がアップしてきたからラクに感じるのか・・・
いずれにしても、気軽な感じでできますね。

 

ここでは、身体全体のバランスを整えていくことと
ウエストを絞る、くびれさせる効果が大きい気がしました。

 

エクササイズの量が少なめなので
楽々こなして10分程度で終了です!

 

 

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スローストレッチまとめ編(レッスン7〜10)の内容

 

レッスン7〜10は、19日目から30日目までに取り組むレッスンになります。

 

レッスン7

 

ここまでのレッスン、エクササイズが身体の各パーツごとを
伸ばしたりねじったりしていたのと比較すると
この「まとめ」の4つのレッスンは、
それらを一つの流れの中に組み入れた「体操」のようなもの、
とイメージしていただければいいと思います。

 

レッスン9

ひとつひとつの動作はすでに経験しているものなので
決して難しくはありませんが
ひとつの流れの中でスムーズに行うのは
ペース早くてなかなかついていけません。

 

最初のうちは、画面をにらみながら(笑)
必死でかつもとあきさんの動作についていく感じです。

 

でも、しばらくすると要領もつかめてきて
楽しい気分で「ぐいーん」「びゅわーん」「キリキリ」・・・っていう感じで
エクササイズしていけます。
(擬音ばっかりでわかりにくいですね。スミマセン)

 

運動量は多めですが、必要な時間は10分くらいなので
それほどつらい思いもありませんし、息が切れるようなこともありません。

 

ダウンエイジング成功!

ただし、調子に乗って勢いでやっていると下のフロアの人に
「上、なに暴れてるんだ?」って思われるはずですので、
暴れすぎないことと、時間帯は気を使った方がよさそうですね。

 

ここまでで30日。

 

ふたまわり目もレッスン1〜10をくりかえして、トータル60日でスローストレッチは完成です!

 

 

 

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